お粥 ダイエット

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お粥を使用したダイエットの方法

ダイエットにお粥はいいの?

最近ではダイエットにお粥を持ちいる人も多くなってきましたが、何故ダイエットにお粥が有効なんでしょうか?

お粥ダイエットの効果と特徴

お粥を使ったダイエットの効果は?

ダイエットにお粥は、とても効果があると言われています。その為お粥ダイエットと言う言葉浸透してきました。

お粥を食べる効果についてはお粥はご飯に比べるとたくさんの水分が含まれているからです。

普段のご飯の量よりも少ない量でお腹いっぱいになりやすいという利点があります。

ダイエットでは食べ過ぎなどが挙げられるので、少量で満腹になるのはありがたい事です。

また満腹感がわかない事が食事制限でストレスを抱きやすいのでお粥ダイエットはストレス感が得られないのがポイントなんですね。

お粥は白米に比べても熱くてすぐには食べられないです。

ゆっくりとよく味わって食べなければならないことも早食いを防ぎます。

ゆっくり食事の時間を取ると満腹中枢が働きやすいですから、食事量が減っているのにも満腹になりやすいのです。

ご飯をお茶碗に一杯分入れると150グラムくらいになるのですがおかゆの場合だとお米は20グラムでカロリーも量も少なくなりますから、低カロリーにするダイエットには効果があると言われています。

また健康的なダイエットを行うのであれば白米を玄米に変えるとよりダイエット中に陥りやすい栄養バランスの崩れが少なくなります。

玄米のお粥は栄養価も高く、ビタミンやミネラルも豊富なので健康ダイエットになります。

普段食べているご飯をお粥に変更するだけで効果がある事からチャレンジしている人も多いと言われています。

お粥ダイエットのデメリット

お粥ばかりのダイエットの場合のデメリットは?

お粥は食事の量が減りますが、栄養素の摂取不足を招きやすいです。

食事量が減ればより栄養バランスに気を配らなければ栄養のバランスを崩しやすいです。

また流動食に近いため、顎周りや顔の筋力低下を招きやすいです。

顎周りの筋力低下は太りやすいと言われていますので、ダイエットで痩せる事が出来てもリバウンドしやすい可能性があります。

またタンパク質の不足が目立つ為筋肉量が著しく低下しその分の体重減少が挙げられます。その為リバウンドしやすい傾向があります。

お粥だけで痩せようと思っている人は他のダイエットに比べるとリバウンドの可能性が高いです。

運動するのであれば食事制限しすぎると逆に体重の減少が止まってきますので、運動との併用も難しいと思います。

よってたまに白米をお粥に変えたりするぐらいがちょうどよい感じがします。
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